5 vitaminas y suplementos que aumentan la energía

Seguir una dieta equilibrada, hacer ejercicio con regularidad y dormir lo suficiente son las mejores maneras de mantener tus niveles naturales de energía. Pero esto no siempre es posible, sobre todo cuando hay que hacer frente a las exigencias de la vida. Afortunadamente, hay muchos suplementos a los que se puede recurrir para aumentar la energía. Aquí tienes 5 vitaminas y suplementos naturales que pueden aumentar tu energía.

Hierro

El cuerpo necesita hierro para fabricar hemoglobina, una proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno de los pulmones a los órganos y tejidos del cuerpo. Sin los niveles adecuados de hierro, los glóbulos rojos no pueden transportar eficazmente el oxígeno a los tejidos del cuerpo. Esto provoca una anemia ferropénica, que puede hacer que te sientas cansado y débil. Las causas de la anemia ferropénica son las siguientes:

– Dieta baja en hierro: Las fuentes más ricas en hierro de la dieta son la carne y los mariscos. Por este motivo, las necesidades de hierro de los veganos son 1,8 veces superiores a las de los consumidores de carne.

– Pérdida de sangre: Más de la mitad del hierro del cuerpo está en la sangre. Por lo tanto, las pérdidas de sangre debidas a menstruaciones abundantes o hemorragias internas pueden reducir considerablemente los niveles de hierro.

– Embarazo: Las mujeres embarazadas necesitan el doble de hierro para garantizar el crecimiento normal del feto. Desgraciadamente, cerca de la mitad de las mujeres embarazadas desarrollan anemia ferropénica.

En estos casos, puede ser necesaria la administración de suplementos de hierro para corregir una deficiencia y evitar las complicaciones asociadas a la anemia ferropénica, incluida la fatiga. Los glóbulos rojos necesitan hierro para transportar el oxígeno a los tejidos del cuerpo. Sin hierro, el suministro de oxígeno a todo el cuerpo es limitado, lo que puede conducir a la fatiga extrema. Una dieta baja en hierro, la pérdida excesiva de sangre y el embarazo pueden aumentar las necesidades de hierro.

Vitamina B12

Junto con las demás vitaminas del grupo B, la vitamina B12 ayuda a convertir los alimentos que se ingieren en energía que las células pueden utilizar. También mantiene sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo y ayuda a prevenir un tipo de anemia que puede debilitarte y cansarte. La vitamina B12 se encuentra de forma natural en una variedad de proteínas animales, como la carne, el pescado y los productos lácteos. Sin embargo, algunas poblaciones pueden correr el riesgo de padecer una deficiencia de B12, que se produce cuando el organismo no recibe la cantidad necesaria o no la puede absorber.

Por lo tanto, los niveles de energía de algunas personas pueden aumentar gracias a los suplementos de B12.

Las personas que pueden correr el riesgo de padecer una deficiencia de B12 son:

– Personas mayores: Aproximadamente el 10-30% de los adultos mayores de 50 años tienen dificultades para absorber la vitamina B12 de los alimentos. Esto se debe a que producen menos ácido estomacal y proteínas, que son necesarios para una correcta absorción.

Citrulina

El nombre de «citrulina» procede de Citrullus vulgaris, la palabra latina que designa a la sandía, de la que se aisló por primera vez. La citrulina actúa aumentando el óxido nítrico en el cuerpo. El óxido nítrico actúa como vasodilatador, haciendo que los músculos internos de los vasos sanguíneos se ensanchen y aumentando así la circulación. Esto permite que la sangre, el oxígeno y los nutrientes fluyan a todas las partes del cuerpo. Pero cuando la capacidad de producir óxido nítrico es limitada, puede producirse debilidad física y falta de energía. Como precursor del óxido nítrico, los suplementos de citrulina pueden, por tanto, favorecer los niveles de energía al aumentar la disponibilidad de oxígeno y nutrientes para las células del organismo.

La citrulina también desempeña un papel en el ciclo de la urea, ayudando a eliminar el amoníaco del cuerpo. La producción de amoníaco es un factor importante en la fatiga provocada por el ejercicio intenso. Por lo tanto, la citrulina puede reducir la fatiga asociada al ejercicio intenso, permitiéndole ejercitarse durante más tiempo.

Jugo de remolacha roja

El zumo de remolacha se elabora a partir de la hortaliza de remolacha y contiene una gran cantidad de nitrato (50%). Al igual que la L-citrulina, el nitrato produce óxido nítrico en el cuerpo, que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo de sangre y el suministro de oxígeno. Esto permite que su cuerpo produzca energía de manera más eficiente, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio.

Varios análisis de estudios sugieren que la suplementación con remolacha aumenta el tiempo que tardan los atletas en cansarse durante el ejercicio (51%). En algunos casos, beber zumo de remolacha permitió a las personas hacer ejercicio durante un 25% más de tiempo en comparación con la toma de un placebo. Esto se debe a que el nitrato de la remolacha reduce la cantidad de oxígeno necesaria para hacer ejercicio a diferentes intensidades. Cuanto menos oxígeno necesite para hacer ejercicio, menos cansado se sentirá y más tiempo podrá ejercitarse. Además, como el nitrato aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo, la suplementación de remolacha también puede reducir la presión arterial alta.

Cafeína con L-Teanina

La cafeína se consume habitualmente por sus propiedades energéticas en el café, el té, las bebidas de cacao, las bebidas energéticas y los refrescos. Sin embargo, muchas personas limitan o evitan por completo la cafeína porque puede causar irritabilidad, nerviosismo, inquietud y un bajón después del impulso inicial de energía. Pero la combinación de L-teanina con cafeína en forma de suplemento puede ser una forma fácil de evitar estos efectos secundarios. La L-teanina es un aminoácido que se encuentra de forma natural en el té y en algunas setas. Se cree que promueve la relajación sin aumentar la somnolencia. Varios estudios han demostrado que la combinación de cafeína y L-teanina mejora la memoria y el tiempo de reacción y reduce la fatiga y el cansancio mental.

La vida puede pasar factura a sus niveles de energía. Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer para mantener su energía, como llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad.

Sin embargo, para muchas personas, estas cosas no son posibles todo el tiempo. En este caso, hay muchos suplementos y vitaminas que pueden ayudar a aumentar su energía cuando más lo necesita. Algunos son más eficaces para aumentar la energía durante el ejercicio, mientras que otros son más adecuados cuando se necesita un pequeño estímulo. Además, todos los suplementos de esta lista tienen un perfil de seguridad bien establecido cuando se utilizan adecuadamente. Sin embargo, recuerde que la mejor práctica es consultar a su médico o dietista para determinar si el uso de estos suplementos es seguro.

_{Fuente: Elena Ramos / saludyalimentacion.com}